z serii

PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na prostej) 8p,6p,4p z większym ciężarem? Albo jeden tydzień po 8p, a [...]

[...] W tej chwili jestem po ok 3 miesiecznej przerwie i zamierzam wznowic treningi. W poprzednich latach dojscie do formy zajmowalo mi ok 2,5-3 miesiecy, ale byc moze da rade skrocic ten okres. Jak powinien wygladac moj trening, chodzi mi o ilosc serii i powtorzen oraz obciazenia (%CM), aby moje miesnia szybko odzyskaly sile oraz wytrzymalosc?

Witam! Mam zamiar kupić sobie gumy i ciężarki 0,5kg, ale nie wiem jak nimi trenować tzn wiem, ale nie wiem ile sekund pracy, ile odpoczynku i ile serii... Trenuje 3lata kickboxing. Efekty jakie chciałbym uzyskać to szybkosc nog i rak, dynamika i jesli to sie uda to polepszenie definicji miesnia(trener mowil ze treningi z gumami dobrze rzezbia) [...]

Witam, zacząłem nowy cykl na masę. Nałożyłem sobie rygor co do podnoszonego ciężaru, niekiedy nie daje rady już przy 3-4 serii danego ćwiczenia i przy ok 6 powtórzeniu robię jeszcze 2 oszukane.Przy np. bicepsach czuje, że technicznie mogę zrobić to lepiej, a jak bym zdjął ciężar to miałbym wyrzuty sumienia. :D Więc co byście poradzili, odpuścić [...]

Od paru tygodni bardzo szybko cierpną mi ręce i nogi. Jak robię wykroki ze sztangą, to nawet nie zdążę skończyć serii i całe ręce mam zcierpnięte. Czy to trzymam dłonie blisko ciała czy rozpinam na długość sztangi. To samo jak siedzę, ułożę źle nogi i zaraz cierpną. Witaminy B12 raczej mi nie brakuje. Co to może być jeszcze?

[...] robie bo podobno nie ma efektu,staram się jeść zdrowo i tak jem,bieganie właśnie zacząłem i teraz mam prośbę.Czy mógłby mi ktoś wybrać odpowiednie ćwiczenia,dokładnie podpowiedzieć jakie,ile serii i powtórzeń.Bardzo Was o to proszę,bo dla Was to chwilka,a dla mnie duuuuużo szukania,a i tak ciężko coś wybrać i znaleźć jak się nie ma doświadczenia

[...] roku i biceps nie urósł mi praktycznie w ogóle( około 1 cm). Mam 16 lat ważę 63 kg, zawsze po treningu staram się zjeść dużo jakiś kurczak czy coś a mimo wszystko efektów nie ma. Ćwiczenia wykonuje poprawnie 8-10 serii ( 4 na stojąco ze sztangą oraz 4 serie hantelkami) Jeśli taki temat już był to z góry przepraszam i proszę o pomoc, Pozdrawiam:)

[...] moge wiec cwiczyc ani nog ani wykonywac wiekszosci cwiczen na plecy (MC, wioslowania). Mam wiec pytanie - czym te cwiczenia zastapic? Bo chyba w rzezbie wazne jest aby miec odpowiednia ilosc wysilku, a mi z 3ech dni treningowych to zostalyby tylko 2. Robic wiec po prostu wiecej serii tych cwiczen ktore moge wykonywac? I np. 2x w tygodniu klatke?

Witam. Od niedawna zacząłem robić superserie uginanie z łamanym stojąc / francuskie łamanym albo czasem WL / Uginanie z łamanym stojąc i zauważyłem że po pierwszym ćwiczeniu dużo łatwiej (lżej) przychodzi mi zrobienie serii w następnym. - Czy superseria ma na to wpływ? I co daje superseria? Dzięki za odp

[...] Wszystko po 4 serie od 15-10 pow Pon:NOGI Przysiad, wykroki, maszyna na przód i tył Uda , łydki Wtorek:KLATKA Płasko wyciskanie, Skos sztangielki w góre, Skos w dół, Rozpiętki Czw:PLECY 4 ćwiczenia (Rózne) często zmieniam + MARTWY Pią:BARKI 4 ćwiczenia + Kaptury Sob:BIC+TRIC Po 3 ćwiczenia na bica i trica Czy nie za dużo pow ? i serii ??

[...] wydaje. Nie odczuwam jakiś specjalnych bólów mięśni po treningu ? Ale też nie zauważam za dużych postępów (wielkość mięśni,siła). Dodam że mój staż treningowy to równiutki rok, systematycznego trenowania 3 razy w tygodniu. Na każdą partie mięśni wykonuje 9-12 serii. Proszę o podpowiedzi. Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:07:32

[...] bralem mono i zjadlem pare kg gainera.przytylem 7kg ogolnie jest elegancko tyle ze nadszedl chyba czas zastoju bo gdzies od monad miecha zatrzymalem sie na 70kg w serii i za cholere nie moge pokonac tej bariery ja myslalem o takim zestawie: Gain Bolic 5 kg+ ostrowia 3kg + Mono vitalmaxa+ jablko TCM czy z w miare dobrze proeadzona dieta [...]

Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]

[...] 6 razy w tygodniu.Z perspektywy czasu wydaje mi sie ze niezle przesadzalem.Sylwetke mam w porzadku,tyle ze 0 tluszczu pod skora,no i nie jest taka masywna.Moje pytanie brzmi czy zmniejszenie ilosci powtorzen w serii z 10 do 8 lub 6 jest sensownym rozwiazaniem i czy w ogole musze ograniczac sporzycie tluszczu? Dążenie do celu jest sensem istnienia

Od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń. Kilka razy już zaczynałem pompki itp. Teraz ćwiczę już cały miesiąc pompki - codziennie po kilka maksymalnych serii, choć niedawno co przeczytałem, że raczej nie jest to dobre posunięcie. Proszę jakieś dobre wskazówki co do ćwiczenia mięśni ramion, klatki i brzucha dla amatora. co warto [...]

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]

[...] mase,ale nie bardzo wiem czy dobrze to wykonuje...tak wyglada moj plan treningowy PN-plecy WT- - ŚR-klata CZ-biceps PT-triceps SB- - ND-klata nie wiem jak robic klate (ile serii i ile powtorzen i jakim ciezarem)zeby przybrac na masie...waze 72kg 180cm wzrostu...na klate biore 80kg, jak narazie nie biore zadnych odzywek...stosuje diete.PROSZE [...]

[...] trzymam diete ( wymiary jak w profilu ) od poniedzielku bede bral suple ( no xplode, cell mass + bialko matrix 5.0 ) chcialbym zeby bylo to split tylko nie wiem czy 3 czy 4 dniowy. zastanawialem se nad 3 dniowy klata biceps plecy triceps braki nogi lub 4 dniowy barki bicepsy tricepsy ( w super serii rece ) nogi przedramiona klata plecy

[...] 2. Czy tego abs2 zrobić na serie jakoś? Czy po prostu te 10 min ćwiczyć jak tam jest w Abs2? 3.Ćwiczenia na dolną część partii mięśni, oprócz drążka i czy to jest dobre ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=T6WLuKQ-nrM&gl=PL&hl=pl <------------ i ile robić serii i powtórzeń. 4.I ćwiczenia na szerokość pleców (od ramienia do ramienia)

[...] jest zapewne drążek który jak dla mnie okazuje się być czarnym koniem. Choć może nie do końca, bo problem tkwi w podciąganiu się szerokim chwytem. Wykonuje max i dokładnie 4,5 podciągnięć, gdzie przy podciąganiu wąsko podchwytem wykonuje max w pierwszej serii nawet do 20powtórzeń. I nie mam pojęcie co mam zrobić by to zmienić. Proszę o pomoc.